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Programme vidéo — Cours de sport

Choisis une semaine, puis touche une vignette vidéo pour l’agrandir. 3 cours par semaine, niveaux progressifs.

Vidéo HD Sans / avec matériel
Cours vidéo — entraînement
Hero – Le Sport Français yttt yttt yttt

Chaque mois propose 3 séances fixes. Répète ces 3 séances chaque semaine du mois (par ex. Lun/Mer/Sam). Sous chaque séance : 2 produits conseillés.

Mois 1 — Fondations 3 séances / semaine × 4 semaines
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Séance 1 — Bas du corps (35 min)

Objectif : jambes, fessiers, sangle abdominale × 3-4 tours.

Séance 2 – Haut du corps & posture (30 min)

Objectif : bras, pectoraux, épaules, dos 3-4 tours

Séance 3 – Cardio & sangle abdominale (35 min)

Objectif : brûler calories + renforcer le ventre 3-4 tours

Mois 2 — Progression 3 séances
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Séance 4 – Bas du corps & gainage (30 min)

Objectif : Jambes + fessiers + abdos 3-4 tours

Séance 5 – Haut du corps & posture (30 min)

Bras, épaules, dos 3-4 tours

Séance 6 – Cardio & abdos (25 min)

Abdos, obliques, bras, épaules, jambes et fessiers.

Mois 3 — Puissance expert 3 séances / semaine × 4 semaines
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Séance 7 – Bas du corps & fessiers(45 min)

Objectif : Quadriceps, ischios, fessiers, mollets, abdos

Séance 8 – Haut du corps & abdos (30 min)

Objectif : Pectoraux, triceps, épaules, dos, abdos

Séance 9 – Cardio tonique & full body (35 min)

Objectif : Cardio, jambes, bras, abdos, coordination

Mois 4 — Consolidation & mobilité 3 séances
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Séance 10 – Jambes & équilibre (40 min)

Objectif : Quadriceps, fessiers, ischios, mollets, abdos profonds

Séance 11 – Haut du corps & gainage (28 min)

Objectif : Pectoraux, triceps, épaules, dos, abdos

Séance 12 – Cardio full body final (30 min)

Objectif : Cardio, endurance, bras, jambes, abdos