Corde à Sauter à Roulements à Billes — Câble Acier Gainé, Poignées Mousse Bleues

Deux choses suffisent à rendre la corde agréable sur la durée : la bonne longueur, et la bonne façon de tenir les poignées.

1. Mesurez-vous avec la corde. Debout, un pied au centre du câble, tirez les deux poignées vers le haut le long du corps. La bonne longueur place le haut des poignées à hauteur d'aisselles.

2. Reprenez le surplus. Faites coulisser le câble dans la poignée jusqu'à la longueur voulue, puis bloquez-le. Procédez par petites étapes : on peut toujours raccourcir, jamais rallonger.

3. Tenez sans serrer. La mousse ne demande aucune force de préhension. Serrer la poignée fatigue les avant-bras et crée exactement les points de frottement qui donnent des ampoules.

4. Séchez les poignées après la séance. La mousse absorbe l'humidité : un passage de chiffon sec après une séance transpirante suffit à la garder saine et à préserver son grip.

Réglez la longueur avant tout. Un pied au centre du câble, remontez les poignées le long du corps : elles doivent arriver au niveau des aisselles. C'est le réglage qui change le plus de choses sur la qualité des sauts.

Laissez travailler les poignets. Coudes près du corps, ce sont les poignets qui font tourner la corde. Les roulements font déjà le travail : inutile de forcer avec les bras, et inutile de serrer fort la poignée.

Sautez bas. Deux à trois centimètres suffisent à laisser passer le câble. Sauter haut fatigue pour rien et charge inutilement les mollets et les tendons.

Montez le volume progressivement. Trois à cinq blocs de 30 secondes avec 30 secondes de récupération valent mieux qu'une série de dix minutes mal exécutée. Les mollets ont besoin de deux semaines pour s'habituer.

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