Corde à Sauter Speed Rope — Poignées Aluminium à Roulements, Câble Acier Réglable

Le double under — deux tours de câble pour un seul saut — demande moins de force que de rythme. Voici l'ordre dans lequel l'apprendre.

1. Raccourcissez la corde. Un câble trop long ralentit la rotation. Pour travailler les doubles, réglez les poignées à hauteur de nuque plutôt que d'aisselles.

2. Trouvez le saut haut. Faites dix sauts simples en montant volontairement plus haut, sans accélérer la corde. L'objectif est de sentir le temps de suspension disponible.

3. Accélérez les poignets, pas les bras. Sur un saut haut, donnez deux impulsions rapides du poignet. Les premières tentatives échouent : c'est normal, le timing s'installe en quelques séances.

4. Enchaînez par deux. Un simple, un double, un simple, un double. Cette alternance est plus facile que les doubles consécutifs et construit le rythme.

Réglez la longueur d'abord. Un pied au centre du câble, remontez les poignées : elles doivent arriver au niveau des aisselles. Un speed rope se règle souvent un peu plus court qu'une corde classique.

Laissez travailler les poignets. Coudes près du corps, avant-bras presque immobiles. Sur un speed rope, ce sont les poignets qui donnent la vitesse ; les bras ne servent qu'à tenir la ligne.

Sautez bas et souple. Deux à trois centimètres suffisent. Un câble acier va vite : gagner en hauteur ne sert à rien, mieux vaut gagner en fréquence.

Attention au sol. Le câble acier gainé s'use plus vite sur le béton et l'asphalte. Préférez un parquet, un tapis ou un sol lisse, et gardez des chaussures amortissantes.

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