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Videoprogramm – Sportstunden

Wähle eine Woche aus und tippe dann auf ein Video-Thumbnail, um es zu vergrößern. 3 Lektionen pro Woche, aufeinander aufbauende Schwierigkeitsstufen.

HD-Video Ohne / Mit Ausrüstung
Videolektionen – Training
Held – Französischer Sport yttt yttt yttt

Jeden Monat werden 3 feste Sitzungen angeboten. Wiederholen Sie diese 3 Sitzungen jede Woche des Monats (z. B. Montag/Mittwoch/Samstag). Zu jeder Sitzung: 2 Produktempfehlungen .

Monat 1 – Grundlagen 3 Sitzungen/Woche × 4 Wochen
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Sitzung 1 — Ganzkörper (35 Min.)

Zielmuskeln: Bizeps, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln × 3-4 Runden.

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Sitzung 2 – Oberkörper & Haltung (30 Min.)

Zielmuskeln: Brust, Schultern, Bauchmuskeln (3-4 Runden)

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Monat 2 — Fortschritt 3 Sitzungen
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Einheit 4 – Kräftigung von Unterkörper und Rumpfmuskulatur (30 Min.)

Ziel: Beine + Gesäß + Bauchmuskeln, 3-4 Runden

Sitzung 5 – Oberkörper & Haltung (30 Min.)

Arme, Schultern, Rücken 3-4 Runden

Trainingseinheit 6 – Cardio & Bauchmuskeltraining (25 Min.)

Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Beine und Gesäßmuskeln.

Monat 3 – Expertenpower 3 Sitzungen/Woche × 4 Wochen
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Trainingseinheit 7 – Unterkörper & Gesäßmuskulatur (45 Min.)

Zielmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Waden, Bauchmuskeln

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Trainingseinheit 8 – Oberkörper & Bauchmuskeln (30 Min.)

Zielmuskeln: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln

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Monat 4 – Konsolidierung & Mobilität 3 Sitzungen
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Einheit 10 – Beine & Gleichgewicht (40 Min.)

Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Waden, tiefe Bauchmuskeln

Trainingseinheit 11 – Kräftigung von Oberkörper und Rumpfmuskulatur (28 Min.)

Zielmuskeln: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln

Trainingseinheit 12 – Abschließendes Ganzkörper-Cardio-Training (30 Minuten)

Ziel: Herz-Kreislauf-Training, Ausdauer, Arme, Beine, Bauchmuskeln