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Programa en vídeo — Clases de deporte

Elige una semana y toca una miniatura de vídeo para ampliarla. 3 clases por semana, niveles progresivos.

Vídeo HD Sin / con material
Clase en vídeo — entrenamiento
Hero – Le Sport Français yttt yttt yttt

Cada mes incluye 3 sesiones fijas. Repite estas 3 sesiones cada semana del mes (p. ej., lun/mié/sáb). Bajo cada sesión: 2 productos recomendados.

Mes 1 — Fundamentos 3 sesiones / semana × 4 semanas
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Sesión 1 — Full body (35 min)

Objetivo: bíceps, glúteos, zona abdominal × 3-4 rondas.

Sesión 2 – Tren superior y postura (30 min)

Objetivo: pectorales, hombros, abdominales 3-4 rondas

Sesión 3 – Cardio y zona abdominal (35 min)

Objetivo: quemar calorías + fortalecer el abdomen 3-4 rondas

Mes 2 — Progresión 3 sesiones
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Sesión 4 – Tren inferior y core (30 min)

Objetivo: piernas + glúteos + abdominales 3-4 rondas

Sesión 5 – Tren superior y postura (30 min)

Brazos, hombros, espalda 3-4 rondas

Sesión 6 – Cardio y abdominales (25 min)

Abdominales, oblicuos, brazos, hombros, piernas y glúteos.

Mes 3 — Potencia experta 3 sesiones / semana × 4 semanas
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Sesión 7 – Tren inferior y glúteos (45 min)

Objetivo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, abdominales

Sesión 8 – Tren superior y abdominales (30 min)

Objetivo: pectorales, tríceps, hombros, espalda, abdominales

Sesión 9 – Cardio tonificante y full body (35 min)

Objetivo: cardio, piernas, brazos, abdominales, coordinación

Mes 4 — Consolidación y movilidad 3 sesiones
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Sesión 10 – Piernas y equilibrio (40 min)

Objetivo: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, abdominales profundos

Sesión 11 – Tren superior y core (28 min)

Objetivo: pectorales, tríceps, hombros, espalda, abdominales

Sesión 12 – Cardio full body final (30 min)

Objetivo: cardio, resistencia, brazos, piernas, abdominales