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Programma video — Corsi di sport

Scegli una settimana, poi tocca una miniatura video per ingrandirla. 3 corsi a settimana, livelli progressivi.

Video HD Senza / con attrezzatura
Corso video — allenamento
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Ogni mese prevede 3 allenamenti fissi. Ripeti questi 3 allenamenti ogni settimana del mese (ad es. Lun/Mer/Sab). Sotto ogni allenamento: 2 prodotti consigliati.

Mese 1 — Fondamenta 3 allenamenti / settimana × 4 settimane
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Allenamento 1 — Full body (35 min)

Obiettivo: bicipiti, glutei, core × 3-4 giri.

Allenamento 2 – Parte alta del corpo e postura (30 min)

Obiettivo: pettorali, spalle, addominali 3-4 giri

Allenamento 3 – Cardio e core (35 min)

Obiettivo: bruciare calorie + rinforzare la pancia 3-4 giri

Mese 2 — Progressione 3 allenamenti
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Allenamento 4 – Parte bassa del corpo e core stability (30 min)

Obiettivo: gambe + glutei + addominali 3-4 giri

Allenamento 5 – Parte alta del corpo e postura (30 min)

Braccia, spalle, schiena 3-4 giri

Allenamento 6 – Cardio e addominali (25 min)

Addominali, obliqui, braccia, spalle, gambe e glutei.

Mese 3 — Potenza da esperti 3 allenamenti / settimana × 4 settimane
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Allenamento 7 – Parte bassa del corpo e glutei (45 min)

Obiettivo: quadricipiti, femorali, glutei, polpacci, addominali

Allenamento 8 – Parte alta del corpo e addominali (30 min)

Obiettivo: pettorali, tricipiti, spalle, schiena, addominali

Allenamento 9 – Cardio tonico e full body (35 min)

Obiettivo: cardio, gambe, braccia, addominali, coordinazione

Mese 4 — Consolidamento e mobilità 3 allenamenti
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Allenamento 10 – Gambe ed equilibrio (40 min)

Obiettivo: quadricipiti, glutei, femorali, polpacci, addominali profondi

Allenamento 11 – Parte alta del corpo e core stability (28 min)

Obiettivo: pettorali, tricipiti, spalle, schiena, addominali

Allenamento 12 – Cardio full body finale (30 min)

Obiettivo: cardio, resistenza, braccia, gambe, addominali